PLANK JACKS
Plank Jacks sind eine Kombination aus Herz-Kreislauf- und Rumpfkräftigungsübung. Mit Plank Jacks können Sie die Muskeln Ihres Ober- und Unterkörpers stärken. Wenn Sie diese Übung mehrmals in der Woche zu Ihrer Fitnessroutine hinzufügen, können Sie von Rumpfkräftigung und -stabilität profitieren sowie Kalorien und Fett verbrennen.

Fitnessstufe: Schwer
Typ: Körpergewicht, Fettverbrennung, Kardio, HIIT, Aerobic
Schwerpunkt: Gesamter Körper
20 bis 30 Jumping Jacks in zwei Runden

Tipps

1. Lassen Sie Ihre Hüfte zu keinem Zeitpunkt durchhängen.
2. Drücken Sie die Ellenbogen kräftig auf den Boden für mehr Stabilität.
3. Spannen Sie während der gesamten Übung Ihre Bauchmuskeln an.

BICYCLE CRUNCHES
Bicycle Crunches sind nicht schwer. Sie sind eine tolle Übung für die gesamte Bauchmuskulatur. Die Übung eignet sich hervorragend, um den Rumpf zu stärken und die Oberschenkel zu straffen. Wenn Sie abnehmen möchten, sind Bicycle Crunches ebenfalls perfekt, da Cycling die effektivste Herz-Kreislauf-Übung ist. Diese Übung verbessert Stärke und Ausdauer und formt eine schöne Taille.

Fitnessstufe: Mittel
Typ: Körpergewicht, Stärke, Anaerobic, HIIT
Schwerpunkt: Unterkörper, Rumpf
2 x 60 Sekunden

Tipps

1. Ziehen Sie Ihren Kopf nicht nach vorn. Behalten Sie eine natürliche Kopfposition bei.
2. Nutzen Sie keinen Schwung. Versuchen Sie, die Bewegung zu kontrollieren.
3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln so stark wie möglich an, während Sie Ihre Beine bewegen.

TWISTED MOUNTAIN CLIMBER
Bei dieser dynamischen Übung werden mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht. Die Herzfrequenz wird gesteigert, sodass der Stoffwechsel angeregt wird und mehr Kalorien in Energie umgewandelt werden. Dies hilft, aerobe Fitness, Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.

Fitnessstufe: Mittel
Typ: Körpergewicht, Stärke, Anaerobic, HIIT
Schwerpunkt: Bauchmuskeln, Schrägmuskeln, Gesäß, Hüfte, Beine
2 Runden mit je 20 Wiederholungen, wechselnde Seiten

Tipps

1. Spannen Sie Ihren Körper an, halten Sie die Hüfte niedrig und achten Sie darauf, dass Kopf, Hals und Rücken eine Linie bilden.
2. Atmen Sie langsam und achten Sie auf gleichmäßige, kontrollierte Bewegungen.

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