1. Affirmation de soi
Levez-vous chaque jour à la même heure et intégrez dans votre routine du matin une séance de connexion entre votre respiration et votre corps. Suivez une séance de méditation guidée simple pour vous concentrer sur votre respiration tout en réalisant une série de postures de yoga.

Astuce One&Only : choisissez une affirmation personnelle à associer à votre respiration et répétez-la dans votre tête à chaque inspiration ou expiration. Par exemple, expirez tout votre stress ou toutes vos incertitudes et inspirez l'affirmation suivante : « Je suis bien comme je suis. »

2. Prenez soin de vos mains
Veillez à bien hydrater et prendre soin de vos mains. Commencez par plonger vos mains dans de l'eau tiède, dans laquelle vous pouvez ajouter des huiles essentielles. Puis, coupez, limez et polissez vos ongles en leur donnant la forme et la longueur que vous préférez. Appliquez ensuite de l'huile pour cuticules (vous pouvez également utiliser de l'huile de coco comme alternative naturelle) et une lotion pour les mains ou une crème hydratante pour le corps. Notre recommandation : crème pour les mains au géranium et à la lavande Sodashi.

3. Suivez un rituel pour le bain
Intégrez un rituel pour le bain dans votre routine du soir afin de bien évacuer le stress après une dure journée. Nous vous recommandons d'utiliser quelques gouttes d'huile essentielle de lavande ou des sels de bain pour une relaxation ultime. Notre recommandation : huile essentielle de lavande iKOU.

4. Déconnectez pour vous détendre
Nous vous recommandons de déconnecter tous vos appareils et d'éviter toute exposition à lumière bleue pendant au moins une heure avant d'aller vous coucher. Vous pouvez également siroter une tasse de thé à la camomille, riche en antioxydants qui vous aideront à trouver et à garder le sommeil. Notre recommandation : Chamomile Days d'Ovvio Organics.

5. Étirements du soir
Ajoutez quelques postures simples et apaisantes de Yin Yoga à votre routine du soir. Tenez chaque posture pendant 5 à 7 minutes.

Posture de l'enfant : agenouillez-vous au sol, les orteils collés et les genoux écartés à la largeur des hanches. Posez vos mains à plat sur vos cuisses. Tout en expirant, abaissez votre torse entre vos genoux. Étendez vos bras le long de votre torse, les paumes tournées vers le bas. Relâchez vos épaules vers le sol.

Rotation de la colonne vertébrale : allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Étirez vos bras en les éloignant de votre corps pour former un T, les paumes tournées vers le plafond.

Inspirez en allongeant votre coccyx vers le sol, puis expirez en faisant tomber vos genoux pliés sur la droite et en tournant votre visage vers la gauche.

Jambes contre le mur (Fontaine de Jouvence) : allongez-vous sur le dos et placez une couverture ou un coussin sous votre tête pour plus de confort, puis levez vos jambes contre le mur. N'hésitez pas à utiliser un coussinet ou un masque pour les yeux pour un moment encore plus relaxant.

6. Hydratez votre peau
Nous vous recommandons de porter un masque pour le visage pendant votre sommeil afin de bien nourrir et hydrater votre peau, qui se régénère pendant la nuit. Notre recommandation : masque à l'argile Sodashi Gentle Repair.

7. Gratitude quotidienne
Faites preuve de gratitude au quotidien en dressant la liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cette liste peut contenir des choses simples, comme le plaisir de boire un café au lever du soleil.

8. Respirez profondément
L'air frais est le meilleur qui soit. Nous vous recommandons de faire une promenade quotidienne en pleine nature pour garder votre corps en mouvement.

Astuce One&Only : marchez pieds nus pour connecter encore plus votre corps à la Terre.

9. Nourrissez votre corps
Pour une alimentation en pleine conscience, faites simplement attention à ce que vous mangez et exprimez de la gratitude pour ce que vous consommez. En adoptant une telle approche dans votre alimentation, vous apprendrez à prendre conscience de vos habitudes et à les contrôler.

Astuce One&Only : prenez votre temps à chaque bouchée. Évitez de boire 20 minutes avant et après un repas afin de faciliter la digestion.

10. Apaisez votre esprit
Respirez profondément, centrez-vous sur vous-même et apaisez votre esprit en suivant une séance de méditation guidée de 10 minutes à la fin de la journée.

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