PLANK JACKS
Le plank jack est un exercice de renforcement musculaire qui active également les fonctions cardiovasculaires. Il peut vous aider à renforcer les muscles à la fois du haut et du bas du corps. Si vous incluez cet exercice à votre programme quelques fois par semaine, votre ceinture abdominale sera plus ferme, votre équilibre sera meilleur et vous brûlerez davantage de calories et de graisses.

Niveau : Difficile
Type : Poids, Brûlage des graisses, Cardio, HIIT, Aérobie
Partie du corps : Tout le corps
2 rotations de 20-30 plank jacks

Conseils

1. Vos hanches doivent toujours rester alignées avec le reste de votre corps.
2. Pressez fermement le sol avec vos coudes pour plus de stabilité.
3. Contractez vos abdominaux pendant toute la durée de l'exercice.

BICYCLE CRUNCHES
Les bicycle crunches sont très simples à réaliser et font travailler tous les muscles de votre ceinture abdominale. Cet exercice permet de renforcer les muscles de la ceinture abdominale et de tonifier les cuisses. Si vous avez pour objectif de perdre du poids, les bicycle crunches constituent l'exercice idéal car ils activent efficacement les fonctions cardiovasculaires. Cet exercice améliore la force et l'endurance et affine votre silhouette.

Niveau : Intermédiaire
Type : Poids, Force, Anaérobie, HIIT
Partie du corps : Bas du corps, Ceinture abdominale
2 x 60 secondes

Conseils

1. N'avancez pas la tête. Veillez à ce qu'elle reste dans une position naturelle.
2. Ne prenez pas d'élan. Concentrez-vous sur le mouvement pour garder le contrôle.
3. Contractez vos abdominaux aussi fort que possible lorsque vous faites le mouvement du vélo avec vos jambes.

TWISTED MOUNTAIN CLIMBER
Le twisted mountain climber est un exercice dynamique qui fait travailler plusieurs muscles simultanément et augmente le rythme cardiaque, ce qui entraîne une accélération du métabolisme. Il convertit alors davantage de calories en énergie. Cet exercice améliore votre capacité aérobique, votre agilité et votre souplesse.

Niveau : Intermédiaire
Type : Poids, Force, Anaérobie, HIIT
Partie du corps : Abdominaux, Obliques, Fessiers, Hanches, Jambes
2 rotations de 20 répétitions en changeant de côté

Conseils

1. Engagez votre ceinture abdominale, maintenez vos hanches en position basse et veillez à ce que votre tête, votre cou et votre dos restent alignés.
2. Respirez lentement, contrôlez le mouvement et adoptez un rythme régulier.

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