1. Аутотренинг
Вставайте по утрам в одно и то же время, практикуя осознанное дыхание в течение 10 минут. Выполняя асаны, делайте несложные практики медитации, фокусируясь на дыхании.

One&Only рекомендует: выберите фразу, которую будете повторять во время медитации, и мысленно произносите ее при каждом вдохе или выдохе. Например, на выдохе представляйте, как от вас уходит стресс или неуверенность в себе, а на вдохе повторяйте про себя: «У меня все отлично».

2. Уход за руками
Позаботьтесь об увлажнении рук и тщательном уходе за ними. Начните с теплой ванночки (в воду можно добавить немного эфирного масла). Затем обрежьте ногти до желаемой длины, придайте им форму и обработайте пилкой. Завершите процедуру нанесением специального масла для кутикулы (в качестве альтернативы можно использовать кокосовое масло) и крема для рук или увлажняющего лосьона. Наши рекомендации: крем для рук Sodashi с экстрактами герани и лаванды

3. Вечерняя ванна
Теплая ванна вечером прекрасно помогает снять стресс после напряженного дня. Для максимального эффекта добавьте в воду несколько капель лавандового масла или немного соли для ванн. Наши рекомендации: эфирное масло лаванды iKOU

4. Отключение мобильных устройств для полноценного отдыха
Как минимум за час до сна рекомендуем отключить все устройства и избегать источников синего света. Также полезно выпить чашку теплого ромашкового чая — он содержит антиоксиданты, которые помогают уснуть и улучшают общее качество сна. Наши рекомендации: органический чай Chamomile Days от Ovvio Organics

5. Вечерняя растяжка
Добавьте успокаивающие и несложные упражнения инь-йоги в свой вечерний ритуал. Выполняйте каждую асану в течение 5-7 минут.

Поза «ребенка»: опуститесь на колени, сведите ступни вместе так, чтобы большие пальцы касались друг друга и разведите колени на ширину плеч. Положите ладони на бедра. На выдохе опуститесь между колен, одновременно вытягивая вперед руки. Ладони при этом смотрят вниз, плечи расслаблены и опущены к полу.

Поворот корпуса с наклоном: лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы ровно поставьте на пол. Вытяните руки в стороны (чтобы получилась буква «Т») ладонями вверх.

Вдохните, потянувшись копчиком к полу, при выдохе опустите оба согнутых колена вправо и посмотрите налево.

Ноги на стене (фонтан юности): лягте на спину, для дополнительного комфорта подложив под голову одеяло или подушку, ноги вертикально прислоните к стене. Если у вас есть маска или подушечка для глаз, используйте ее для дополнительной релаксации.

6. Увлажнение кожи
Кожа обновляется во время сна, поэтому для ее увлажнения и питания рекомендуем накладывать на ночь маску для лица. Наши рекомендации: маска Sodashi на основе глины с мягким восстанавливающим эффектом

7. Ежедневная благодарность
Попробуйте каждый день перечислять, за что вы благодарны судьбе; это так же приятно, как пить ароматный кофе в солнечный день.

8. Глубокое дыхание
Самый лучший воздух — свежий. Рекомендуем каждый день прогуливаться в парке или лесу, чтобы обеспечить телу необходимое движение.

One&Only рекомендует: ходьба босиком способствует более тесной связи с природой.

9. Питание для тела
Осознанное питание — это просто, достаточно лишь обращать внимание на выбор продуктов и выражать благодарность. Осознанный подход к питанию помогает анализировать свои пищевые привычки и контролировать их.

One&Only рекомендует: ешьте не торопясь. Постарайтесь ничего не пить в течение 20 минут после еды — это способствует хорошему пищеварению.

10. Спокойствие ума
Дышите глубоко, сосредоточьтесь и освободите разум от ненужных мыслей при помощи 10-минутной медитации в конце каждого дня.

Красота и здоровье