ПЛАНКА С ПРЫЖКОМ
Планка с прыжком — комбинированное кардио и силовое упражнение. Оно направлено на укрепление мышц верхней и нижней частей тела. Выполнение планки с прыжком несколько раз в неделю повышает силу и стабильность мышечного корсета, позволяет сжечь калории и уменьшить вес.

Уровень: Высокая
Тип: Высокоинтенсивная интервальная, кардио и аэробная тренировка для уменьшения массы тела и сжигания калорий
Область: Все тело
2 подхода по 20-30 упражнений

Советы

1. Не сгибайте ноги и касайтесь пола только носками.
2. С силой прижмите локти к полу для большей устойчивости.
3. Напрягайте мышцы пресса во время выполнения движений.

«ВЕЛОСИПЕД» НА ПРЕСС
Упражнение «велосипед» легко выполняется и задействует все мышцы пресса. Оно отлично подходит для укрепления и усиления тонуса мышц бедер и мышечного корсета. Как и езда на велосипеде, упражнение эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему и избавляет от лишнего веса. Упражнение увеличивает силу и выносливость и позволяет подчеркнуть талию.

Уровень: Средний
Тип: Высокоинтенсивная интервальная, силовая и анаэробная тренировка
Область: Нижняя часть тела, мышечный корсет
2 подхода по 60 секунд

Советы

1. Не прижимайте голову к груди. Сохраняйте естественное положение головы и шеи.
2. Не используйте инерцию. Сосредоточьтесь на контроле движений.
3. Напрягайте мышцы пресса во время выполнения движений, имитирующих езду на велосипеде.

«АЛЬПИНИСТ» С ПОВОРОТОМ
«Альпинист» с поворотом — динамичное упражнение, которое задействует несколько мышц одновременно и увеличивает частоту сердечных сокращений. В результате улучшается метаболизм и большее количество калорий переходит в энергию. Результатом выполнения станет улучшение аэробных возможностей, подвижности суставов и гибкости.

Уровень: Средний
Тип: Высокоинтенсивная интервальная, силовая и анаэробная тренировка
Область: Пресс, косые мышцы живота, ягодицы, бедра, ноги
2 подхода по 20 раз на каждую ногу

Советы

1. Напрягайте мышечный корсет, не поднимайте бедра высоко, держите голову, шею и спину прямо.
2. Дышите медленно и контролируйте последовательность движений.

Фитнес с Бурвингом Кетаном